Autor: James

Matthew Welker,  profesor de la Universidad de California en Berkeley, hace evidente que dormir es más importante que la dieta o el ejercicio. El número de horas clave para dormir es 8 horas. Pero para lograrlo, es decisivo establecer una hora fija para acostarse y otra para levantarse y así estar a tono con el reloj interno del organismo y así evitar el jet lag social, que produce desfase en los ciclos de vida e incluso enfermedades como la obesidad, la diabetes y el cáncer. El profesor Maiken Nedergaard, respalda esta situación, demostrando que cuando dormimos la mente hace limpieza biológica a las toxinas. Un rito en favor de Morfeo, el dios del sueño, es el de apagar las luces con dos horas de anticipación, dejar listos los asuntos del otro día,  y estar en paz con los demás.

El profesor norteamericano Jon Kabat-Zinn,  con base en la filosofía budista, ha fundado una escuela de bienestar personal para lograr estar presentes y abiertos al fluir de la realidad, eliminando la resistencia y por tanto el sufrimiento.

Ha creado la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP), de comprobada efectividad, no solo para la mente sino mpar el campo inmunológico.

Detenerse en el camino, observar nuestras emociones, pensamientos y acciones abre rutas de compresión, amor y amabilidad, son beneficios de esta técnica.

Algunas de sus obras son:

• Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad, Editorial Kairós, 2007
• Mindfulness en la vida cotidiana: Cómo descubrir las claves de la atención plena/Donde quiera que vayas, ahí estás, Ediciones Paidós Ibérica, 2009
• Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, (Hyperion, 1997), co-escrito con su esposa Myla Kabat-Zinn.
• La práctica de la atención plena, Editorial Kairós, 2007
• Vencer la depresión: Descubre el poder de las técnicas del mindfulness, por J. Mark G. Williams, John Teasdale, Zindel Segaly Jon Kabat-Zinn, Ediciones Paidós Ibérica, 2010
• La salud emocional: Conversaciones con el Dalai Lama sobre la salud, las emociones y la mente, con la participación de Jon Kabat-Zinn, Francisco Varela, Lee Yearley, Richard Davidson, Daniel Brown, Cliff Saron y Sharon Salzberg(Compilador Daniel Goleman), Editorial Kairós, 1997 (basado en el 3.^er. Diálogo del Mind and Life Institute en 1990)

El “Número  Dumbar” es una cifra  que indica la cantidad de rostros que podemos recordar en las redes sociales: 150.

El profesor Robin Dumbar, antropólogo de Oxford, detectó que los amigos íntimos son frecuentemente solo 5, los cercanos 10, los conocidos 50 y el resto, solo amigos de redes.

Así aumentemos en internet el clik de nuevas amistades, el número Dumbar se mantiene estable y con el paso de los años disminuye por el matrimonio, el  cambio de lugar de trabajo o el de vivienda.

Cuidar el tesoro de los buenos y cercanos amigos es entonces una dicha que puede conseguirse si:

-Elegimos amigos por sus  por sus cualidades, no por conveniencia.

-Les dedicamos tiempo

-Estamos abiertos y compartimos nuevas experiencias.

Una de los afiches promocionales de la película de La bella y la bestia de Disney muestra a su protagonista Emma Watson con marcas de Golpes en la cara. Esta publicación se ha hecho viral y pone en escena el fenómeno de la violencia de género que protagonizan quienes se comportan como bestias en sus reclamos afectivos. Hombres que viven el afecto en el apego, el ego y la cultura machista que no le hace bien al amor, el cual es respeto, aceptación y consideración.